Juokseminen on helppoa ja hyvä tapa pitää kuntoa yllä. Synnytyksen jälkeen on kuitenkin hyvä pitää mielessään muutama asia, ennen kuin voi aloittaa juoksemisen. Lantionpohjan toiminnallisuus on tärkeää, ennen kuin palaa mihinkään liikuntaan, jossa tulee tärähdystä tai kontaktia. Lantionpohja on siis hyvä kuntouttaa ennen juoksemisen aloittamista. Siinä missä leikkauksen jälkeen tulee tehdä kuntoutus, ennen juoksuun palaamista tämä pätee myös lantionpohjaan.
Lantionpohjan toiminnollisuuteen vaikuttaa muutkin tekijät, kuin lihakset, siksi pelkkä lantionpohjan vahvistus ei aina ole hyödyllistä. Lannekorissa on lihaksien lisäksi myös sisäelimiä, hermoja ja nivelsiteitä.
- 15-30% ensisynnyttäjöistä kokee virtsankarkailua
- joka viides nainen kokee ulosteen pidätyskyvyttömyyttä
- 56% naisista kokee 6kk synnytyksen jälkeen toisen tai ylemmän asteen laskeumaa, tarkoittaen sisäelinten (yhden tai useamman) laskevan vaginaa kohti
Pehmyt kudokset paranevat noin 4-6 kuukaudessa synnytyksestä, kuntoutusta on siis tärkeää jatkaa yli synnytyksen jälkitarkastuksen. Tämä pätee myös niihin, joille on tehty keisarinleikkaus. On siis tärkeää antaa lantionalueelle sama huomio kuntoutuksessa, kuin esimerkiksi antaisit olkapää- tai polvivammalle.
Suositusten mukaan urheilun pariin voi palata kolmen kuukauden jälkeen synnytyksestä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että olet palautunut ja voit aloittaa urheilun normaalisti. Niin kuin jo aikaisemmin totesimme kudosten paranemisajan, on hyvä aloittaa varoivaisesti ja mieluiten ammattilaisen ohjeisuksella. Palautumiseen vaikuttaa moni tekijä; uni, imetys, ruokavalio, paino ja mielentila. Jokainen synnytys on uniikki, niin myös siitä kuntoutumisen tulisi olla.
Yleiset oireet, joita tulisi välttää on virtsan- tai ulosteen karkailu, paine lantionpohjassa, kipua yhdynnän aikana, ongelmat virtsaamisessa tai ulostamisessa, syvien vatsalihaksien toimimattomuus (mahdollisesti johtuen erkaumasta), lannerangan kipu, joka on läsnä ennen, jälkeen tai juoksun aikana.
Minulla on koulutus synnytyksestä palautumiseen, vastaanotollani teen sinulle henkilökohtaisen hoitosuunnitelman, jotta pääset palaamaan sinulle rakkaan harrastuksen pariin. Teen myös kliinista PIlatesta, josta minulla on erikoistuminen raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen Pilatekseen. Ajanvaraukseen pääset tästä.
Luethan myös artikkelin selkäkivusta raskauden aikana!